摘要：推婴儿车也能和孩子一起运动！ ？来场亲子健走吧！户外活动有非常多的类型，世界卫生组织都建议，儿童与青少年每天至少要30-60分钟的中等费力的身体活动，同样也建议成人每天至少要有30分钟的运动时间。而健走就是一个非常容易开始的运动，也可以是一...
推婴儿车也能和孩子一起运动！ ？来场亲子健走吧！
户外活动有非常多的类型，世界卫生组织都建议，儿童与青少年每天至少要30-60分钟的中等费力的身体活动，同样也建议成人每天至少要有30分钟的运动时间。而健走就是一个非常容易开始的运动，也可以是一种亲子活动的方式。穿着轻便、好活动的运动鞋、维持挺胸和轻松摆动手臂，这样就可以在合适的地点，进行健走活动。
健走对身心的好处，在国际之间都有共识，例如：促进心肺健康、改善生活型态等。这种中强度的有氧运动，在活动期间能够好好地运用心肺功能，也因为在健走的过程中，关节有负重的作用，让预防骨质疏松也是附加的好处。到户外活动，减少了坐姿的生活型态，也同时增加了身体活动的时间。更重要的是，在运动的过程，大脑产生的脑内啡，能够让我们感到心情愉快、减轻压力、增加正向情绪。这种活动方式，对我们的身心健康完全就是好处多多。
亲子健走的好处有哪些？亲子健走，让互动的方式能够走到户外。英国的国家卫生单位，建议孩子每天至少要3个小时的活动时间。身为父母的我们，第一时间一定会想到：“天啊！我要玩什么才可以一直玩3个小时？”。其实，选择各种活动或游戏的方式，就可以累积到足够的活动时间。而在该建议指南中，我们可以带孩子去游泳、骑车、跳绳、公园游戏场、跳舞、丢接球等，以及一起走路。所以，亲子健走的好处有什么呢？
增进亲子关系
在这段健走的时间，是一个非常有品质互动时间。不论是年龄较大的孩子能够和你一起健走，或是带着宝宝坐在婴儿车上一起健走，都是专属于亲子的快乐时光。过程当中，可以和孩子分享或讨论，在健走的路径所观察到的事物，例如河流、树丛、生物、建筑等等，让“对话”也可以是陪伴孩子的一个过程。
丰富感官经验
在健走的过程，因为不同的视野和景色改变，可以有视觉的刺激。也有可能会听到虫鸣鸟叫，感受生物多样性的听觉交响乐。不同的季节变化，路径上可能有落果、落叶，在触摸捡拾的同时，让触觉能够有不同质感的体验。还可以踩踩树叶，和大自然的互动也变成一种游戏。大脑对于整合这些丰富感官的刺激与经验，可以作为孩子成长过程非常好的一个养分。
培养体能
已经会走路的孩子，在1岁半开始可以尝试，可以选择约15-20分钟的路程。随着孩子年龄的不同，可以逐步增加距离或健走路径的挑战，例如蜿蜒或部分起伏的路径。对于开始步行的孩子们，是一个锻炼双脚体能的方式，也因为路途上有许多新奇的事物可以观察，让练走就不是这么的单调。一开始我们所提到的中等强度的运动，可以丰富孩子的体能。大人可以用心跳130作为指标，但要如何确认孩子是否有得到足够的活动强度呢？可以用一个简单的观察方式，活动后孩子会有一点喘，但是在5-10分钟内可以缓解，就是一个合适的中等强度运动喔～
减少 3C 使用
户外活动的时间，通常至少1小时以上。过程中会有亲子之间的互动与对话，和大自然的接触、肢体活动的体验等。增加动态的活动时间，也就能减少一些静态的坐姿生活型态与 3C 的使用。
如何选择合适的亲子健走地点呢？
自然元素
有别于在跑步机上行走，户外健走也希望能够和大自然有些互动。可以参考地图与路径规划，是否有溪流、植栽、山坡等景色，让健走的过程增加不同的视野。在休息的时间也可以欣赏不同季节时大自然的美景，让身体与五感都可以有丰富的体验。
人行步道规划
专属的步道规划，可以降低人车争道的风险，让亲子在健走的过程可以放心游玩和观赏风景。
休憩环境
在户外的健走，孩子并不像大人可以控制饮水量和忍耐暂时不上厕所，考量孩子的休息和上厕所频率，事先确认休息处和厕所，让这趟活动可以轻松又开心。国民健康署整理了全台湾的社区健走步道，可以点选网站选择自己比较方便的地点。在户外健走时，记得要准备孩子的毛巾和饮用水，适度的休息和补水，避免中暑。也要选择合适的休息点，让肌肉伸展避免抽筋喔。
用婴儿车也可以运动？
大部分婴儿车的使用，都是在地点之间的移动或是在户外时让宝宝休息和睡觉。美国的一个孕妇健身机构 FIT4MOM 发想了一个创意的活动“Stroller Stride”，让推着婴儿车的家长，可以当作是出门运动的一种方式。美国 Women’s Health 期刊也提到，有部分在职的女性可能会因为工作的投进，影响到自身的体能时间。建议可以透过背巾运动和婴儿车体能作为运动的选择，同时间也可以在团体的过程中，获得一些同伴的互动和支持。
推车散步：可以推着婴儿车轻松地走路当作暖身，也可以稍微加快速度，有如健走般的走路速度，做一些5分钟间歇性的快走和慢走。在健走的过程中，可以有促进心肺耐力的好处。
伸展运动：扶着婴儿车，做弓箭步的姿势，让婴儿车的重量作为身体的稳定辅助，或是踩着婴儿车的横杆支架，让小腿的肌肉群可以有伸展的效果。简易肌力运动：扶着婴儿车，做一些深蹲、踢腿的动作，强化下肢肌肉的力量。
其实不只是亲子健走，可以在活动的路线中，选择一个草地，和亲朋好友一起玩一些草地游戏，例如123木头人、鬼抓人。或是一起做亲子瑜伽，结合游戏与伸展，让户外活动有更多元的选择，和孩子们共同创造美好的互动回忆。
