摘要：来源：央视新闻客户端今天（19日）上班族睡眠状况调查报告发布繁忙的工作之后大家的睡眠质量如何呢？一组数据了解↓↓·我国上班族每天平均睡眠时长为7.5小时，25%的受访者睡眠时间不足6小时。·最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳、广州。·每天平...
来源：央视新闻客户端
今天（19日）
上班族睡眠状况调查报告发布
繁忙的工作之后
大家的睡眠质量如何呢？
一组数据了解↓↓
·我国上班族每天平均睡眠时长为7.5小时，25%的受访者睡眠时间不足6小时。
·最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳、广州。
·每天平均睡眠时间最晚的是广东（23：55），睡眠最早的是山东（22：58）；平均起床时间最早的是山东（6：58），起床最晚的是四川（7：50）。
·47%的受访上班族睡眠质量不佳，仅三成人深度睡眠时长达标。
3月21日是世界睡眠日
你真的了解睡眠吗？
下面这些睡眠小知识不容错过！
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什么才算是好的睡眠？
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判断失眠的标准
按照《中国成人失眠诊断与治疗指南》（2017版）中的定义，失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。
失眠主要表现为：入睡困难（入睡时间超过30分钟）、睡眠持续障碍（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6.5小时），同时伴有日间功能障碍（主要包括疲劳、情绪易烦躁或易激动、注意力不集中或记忆障碍、躯体不适、认知障碍等）。
根据病程长短，失眠可分为短期失眠（＜3个月）和慢性失眠（≥3个月）。如果出现反复失眠的症状，可以根据每次出现失眠持续的时间判断是否为慢性失眠。
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关于睡眠的那些误区
睡得好就是睡够8小时
其实睡够四到五个睡眠周期更重要。人的正常睡眠周期分两个时相：正相睡眠（又称慢波睡眠）与异相睡眠（又称快波睡眠），由浅入深，两者交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，然后循环往复，每个周期90—110分钟。专家建议，一般情况下睡眠时间只要是90分钟的倍数，每晚完成四到五个睡眠周期，就可以极大地改善睡眠质量。
打呼噜=睡眠质量好
严重打鼾会使人在睡眠时出现呼吸反复暂停，引发各类疾病，应及时治疗。
早晨怕起不来，多定几个闹钟
反复惊醒又睡下，容易陷入“睡眠—觉醒”循环，难以完全清醒，可能导致慢性疲劳。建议闹钟响后一次性起床。
过分依赖褪黑素
在我国，褪黑素仅被批准用于保健食品生产，不能作为治疗失眠的药物使用。
长期服用外源性褪黑素，有可能导致自身褪黑素的分泌减少。若是对外源性褪黑素形成依赖，反而会导致睡眠功能紊乱，失眠情况加重。因此，不建议长期服用。
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这几招助你改善睡眠质量
（文章综合自科普中国等）
